Menjalankan ibadah puasa saat hamil boleh dilakukan. Asalkan dengan syarat, hal ini tidak membuat ibu merasa lemas dan drop. Oleh karena itu, berpuasa saat hamil perlu diimbangi dengan asupan yang cukup dan bergizi saat sahur dan berbuka agar tidak mempengaruhi kondisi kesehatan janin yang sedabf dikandung.
Saat usia kandungan ibu masih berada di trimester pertama, biasanya tubuh masih menyesuaikan diri dengan kehamilan. Fluktuasi hormon juga menyebabkan gangguan morning sickness yang membuat ibu merasa mual dan muntah sehingga kekurangan cairan. Begit pun dengan trimester akhir kehamilan. Pada usia kehamilan diatas tujuh bulan, janin membutuhkan asupan makanan lebih banyak, dan si ibu perlu menambah kalori sebanyak 300 kkal dari makanannya sehari-hari. Jika tidak, biasanya ibu yang hamil tua akan lebih cepat lemas dan letih. Namun, jika kondisi fisik si ibu memang memungkinkan, menjalankan ibadah puasa tidak akan menjadi masalah bagi bayi di usia kehamilan berapapun.
Apabila Anda menghendaki tetap berpuasa kendatis edang hamil, sebaiknya Anda lakukan tips berikut :
Mau dapat Panduan lengkap soal kehamilan? Miliki buku panduan kehamilan lengkap dari dr. Riyani Limoa, SpOG. Tak perlu repot mencari informasi tentang kehamilan. Cukup miliki 1 buku pedoman terpercaya. Info Lengkap KLIK DISINI !!
Saat usia kandungan ibu masih berada di trimester pertama, biasanya tubuh masih menyesuaikan diri dengan kehamilan. Fluktuasi hormon juga menyebabkan gangguan morning sickness yang membuat ibu merasa mual dan muntah sehingga kekurangan cairan. Begit pun dengan trimester akhir kehamilan. Pada usia kehamilan diatas tujuh bulan, janin membutuhkan asupan makanan lebih banyak, dan si ibu perlu menambah kalori sebanyak 300 kkal dari makanannya sehari-hari. Jika tidak, biasanya ibu yang hamil tua akan lebih cepat lemas dan letih. Namun, jika kondisi fisik si ibu memang memungkinkan, menjalankan ibadah puasa tidak akan menjadi masalah bagi bayi di usia kehamilan berapapun.
TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
Apabila Anda menghendaki tetap berpuasa kendatis edang hamil, sebaiknya Anda lakukan tips berikut :
Saat Sahur
- Ketika sahur, pilih makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari. Sebaiknya ibu hamil banyak mengkonsumsi daging. Daging adalah makanan yang mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.
- Upayakan juga makanan yang kaya vitamin C dan mineral seng (zinc) untuk menjaga vitalitas tubuh.
- Jangan mengonsumsi makanan manis saat sahur agar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar akibat insulin shock.
- Sebaiknya hingga waktu sahur habis, usahakan minum air putih sebanyak-banyaknya. Jika bisa minum air putih selama sehari itu sebanyak dua liter. Dan ditambah dengan segelas susu hangat. Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil.
Saat Berpuasa
- Jalani puasa dengan niat dan tekad yang bulat dan ikhlas agar hari-hari berpuasa terasa ringan dan membahagiakan meski sedang hamil.
- Cukup istirahat. Bila memungkinkan sediakan lebih dari porsi istirahat sebelumnya.
- Kurangi porsi aktivitas yang membutuhkan energi ekstra, misalnya aktivitas di lapangan atau pikiran yang berat-berat. Sedapat mungkin hindari stres dan buang jauh kebiasaan/dorongan untuk marah.
Segera batalkan puasa jika ibu hamil mengalami:
- Muntah-muntah lebih dari 3 kali yang dikhawatirkan menyebabkan terjadinya dehidrasi. (baca : mual muntah saat hamil )
- Mengalami diare yang diikuti rasa mulas dan melilit
- Mimisan yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah pertanda kondisi tubuh sudah tidak stabil
- Lemas, pusing diikuti dengan mata yang berkunang-kunang pertanda hipoglikemia dikhawatirkan janin mengalami kekurangan gizi.
- Mengalami keringat berlebih khususnya keringat dingin pertanda bahwa tubuh bahwa kondisi fisik ibu hamil sudah tidak kuat lagi untuk berpuasa
Saat Berbuka
- awali berbuka dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula darah, tetapi ibu hamil juga harus tetap membatasi makanan dan minuman yang manis. Hindari minuman dingin karena dapat menurunkan kerja lambung.
- Kemuadian ibu hamil dapat melanjutkan dengan menyantap makanan yang mengandung karbohidrat simpleks sehingga lebih mudah diserap tubuh, seperti kolak atau kurma.
- Setelah salat magrib, makanlah dengan porsi lebih besar, tapi jangan langsung kalap. Makan dalam jumlah besar bisa membuat tubuh Anda lemas. Karena itu, makan secukupnya saja. Sehabis salat tarawih, usahakan untuk makan walau hanya sedikit.
- Sebelum tidur, untuk memproses produksi ASI, cobalah makan makanan ringan dengan minuman hangat.
Mau dapat Panduan lengkap soal kehamilan? Miliki buku panduan kehamilan lengkap dari dr. Riyani Limoa, SpOG. Tak perlu repot mencari informasi tentang kehamilan. Cukup miliki 1 buku pedoman terpercaya. Info Lengkap KLIK DISINI !!
Tag :
info kehamilan
0 Komentar untuk "Tips Berpuasa Saat Hamil"